アロマレシピ
瞑想ディフューズのレシピ｜呼吸を整えるブレンド3種
瞑想やヨガの前に焚きたい、落ち着いた香りのブレンド。樹木系を中心に、呼吸を整えやすい構成にしています。
材料
| フランキンセンス | 2滴 |
|---|---|
| サンダルウッド | 2滴 |
| シダーウッド | 1滴 |
| 水 | 適量 |
作り方
- ディフューザーに水を入れる。
- 精油を落としてスイッチを入れる。
- 15〜30分を目安に拡散する。
使い方とコツ
- 背筋を伸ばし、鼻から4秒吸って8秒かけて吐く呼吸と合わせると、切り替えがしやすくなります。
- 就寝前や、作業を始める前のルーティンにすると習慣になります。
注意点
- 香りが強く感じるときは、滴数を半分に減らしてください。
- 換気をしながら使います。ペットや小さなお子さまがいる部屋では、量を控えめに。
- 火を使うタイプのお香と違い、ディフューザーは吸水式でも定期的な手入れが必要です。
作り方でつまずきやすいポイント
瞑想のディフューズは、滴数と環境でつまずきやすいポイントがあります。
- 滴数の上限：合計3〜4滴までを目安にします。
- タイマーを使う：20〜30分で切れるようにします。
- 換気：空気を入れ替えながら行います。
- 香りに集中しすぎない：香りを追わず、呼吸に意識を向けます。
- 眠気に注意：強いリラックス感のあとは、運転や作業を控えます。
- 濃い精油は控える：刺激の強い精油は少量にします。
よくある質問
Q1. どのくらいの時間拡散しますか？
A1. 15〜30分を目安にしてください。長く焚き続けると香りに慣れて効果を感じにくくなります。
Q2. サンダルウッドがなければ？
A2. シダーウッドやベチバーで代用できます。樹木系でそろえると印象が近くなります。
Q3. 集中できないときは？
A3. ペパーミントを1滴足すと、香りに輪郭が出ます。
