アロマレシピ
スチーム吸入のやり方｜呼吸をすっきり整えるアロマ
お湯の蒸気に精油を1滴落として吸い込む、シンプルな方法。鼻と喉をすっきりさせたいときに使います。
材料
| 熱湯 | 500ml |
|---|---|
| ユーカリ | 1滴 |
| ペパーミント | 1滴 |
作り方
- 耐熱のボウルに熱湯を入れる。
- 精油を1〜2滴落とす。
- タオルで頭を覆い、目を閉じて3〜5分、鼻からゆっくり吸う。
使い方とコツ
- 顔はボウルから20〜30cm離します。
- やけどをしないよう、湯気の温度を確かめてから始めます。
- 終わったあとは水分をとって休みます。
注意点
- この方法は医療行為ではありません。喘息や呼吸器に持病のある方は、必ず医師に相談してください。
- 乳幼児には行わないでください。
- ペパーミントは刺激が強いため、目の周りに触れないようにします。
作り方でつまずきやすいポイント
スチーム吸入は、温度・距離・時間でつまずきやすいポイントがあります。
- お湯の温度：沸騰直後は熱すぎます。70〜80度に冷ましてから精油を落とします。
- 精油の量：ボウル1杯に1滴で十分です。増やすと刺激が強くなります。
- 顔の距離：ボウルから20〜30cm離します。
- タオルのかけ方：頭全体を覆わず、顔の周りに軽くかける程度にします。
- 時間：1回3〜5分まで。1日数回までにします。
- 行わない人：喘息など呼吸器の病気、妊娠中、小さな子どもは行いません。
よくある質問
Q1. どのくらいの頻度で行いますか？
A1. 1日1〜2回、3〜5分を目安にしてください。
Q2. ユーカリがなければ？
A2. ローズマリーやティーツリーでも代用できます。
Q3. 子どもにもできますか？
A3. 大人向けの方法です。お子さまには行わず、医療機関に相談してください。
