気象病のセルフケア習慣｜アロマと耳まわりのケア

台風や梅雨のたびに頭が重くなる、だるくなる、気分が落ち込む。毎回そうなるなら、症状が出てから対処するより、日ごろの備えを決めておくほうが負担を減らせます。この記事では、気象病とつきあうための習慣づくりを、耳まわりのケアとアロマの使い方からまとめます。

気象病のしくみをおさらい

気圧の変化を感じ取っているのは、耳の奥にある内耳です。内耳でとらえた情報は前庭神経を通って脳へ伝わり、自律神経に指令が送られます。気圧が急に下がると体内の圧力バランスが崩れて内耳が膨張し、自律神経が乱れることで頭痛やめまい、だるさが起こりやすくなる、というのが基本的な考え方です。

内耳の敏感さには個人差があり、乗り物酔いしやすい人は影響を受けやすいとされています。また、猫背やストレートネックなどの姿勢のゆがみも関係しやすいと指摘されています。

つまり、「耳まわり」と「姿勢」と「自律神経の切り替え」の3つが備えの柱になります。

毎日できる耳まわりのケア

耳を引っ張る

1. 右手で右耳、左手で左耳を持ち、耳たぶの少し上を水平方向に引っ張って5〜10秒キープします
2. そのまま耳を上下に数回引っ張ります
3. 耳を前回り・後ろ回りに5回ずつ回します

こめかみと噛み合わせの指圧

1. 人さし指と中指でこめかみを押し、20〜30秒キープします
2. 頬骨の下の噛み合わせの部分を、同じように20〜30秒押します
3. 耳たぶの後ろの骨のくぼみを、斜め上に持ち上げるように20〜30秒押します

気づいたときにこまめに行うのがコツです。痛みや違和感があれば、すぐに中止してください。

姿勢をリセットする

• 首のストレッチ … 細く折ったタオルを後頭部と首の境目に当て、斜め上に引っ張りながら30秒キープ
• 猫背のリセット … 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せて胸を開き、20〜30秒キープ。1時間ごとが目安

アロマを習慣に組み込む

時間帯	使い方	配合の例
朝	シャワーミスト、またはディフューズ30分	グレープフルーツ2滴＋ベルガモット2滴＋ローズマリー1滴
日中	デスクでディフューズ30分	ペパーミント1滴＋レモン2滴＋ラベンダー2滴
夜	ピローミスト、またはディフューズ30分	ラベンダー3滴＋ネロリ2滴＋ローマンカモミール1滴

気圧の低下が予想される日は、朝から予定に入れておくのがポイントです。当日に慌てて用意するより、決めておいたほうが負担になりません。

天気と体調を記録する

気圧予報と体調を1〜2週間つけておくと、自分の傾向が見えてきます。「気圧が下がる2時間前に頭が重くなる」といったパターンがわかれば、備えるタイミングを決めやすくなります。香りの記録と一緒につけると、合う香りも見つけやすくなります。

注意したいこと

• 片頭痛がある方は、発作中や発作が起きそうなときは香りを避けてください。匂い過敏が出ることがあります
• 妊娠中、呼吸器や皮膚に持病のある方、通院中の方は、使用前に医師に相談してください
• 乳幼児のいる部屋では、ペパーミントなど刺激の強い精油を控えてください
• 猫などペットのいる部屋では、精油の使用を控えるか、十分に換気してください
• つらい症状が続く場合は、我慢せず医療機関に相談してください

よくある質問

Q1. 耳まわりのケアは1日何回行えばいいですか。
A1. 回数の決まりはありません。気づいたときに2〜3回行うのが目安です。押しすぎると刺激になるため、強くしすぎないようにしてください。

Q2. 気象病は治りますか。
A2. 体質や内耳の敏感さが関わるため、根本的に無くすことは難しいとされています。症状を軽くする工夫を重ねる、という考え方が現実的です。

Q3. 市販薬と併用してもいいですか。
A3. 一般的には問題ないとされますが、服薬中の方は必ず医師や薬剤師に確認してください。

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