低気圧で胃腸が重いときのアロマ｜おなかのセルフケア

気圧が下がると、胃が重い、食欲がわかない、おなかが張る——。天候によって胃腸の調子が変わる方も少なくありません。この記事では、そんな日のためのアロマケアを、おなかのマッサージとディフューズの両面からまとめます。

低気圧で胃腸が重くなるしくみ

気圧の低下は内耳で感知され、自律神経に伝わります。交感神経と副交感神経のバランスが崩れると、消化の働きが滞りやすくなり、胃の重さや張りとして感じられることがあります。また、緊張が続くと呼吸が浅くなり、からだがこわばることも影響します。

ここでは、「温める」「ゆるめる」「呼吸を深くする」という3つの方向でケアを組み立てます。

おなかのマッサージオイル

キャリアオイル20mL（大さじ1と1/3）に対して、精油は合計6〜8滴が目安です。濃度は約1.5〜2%になります。

「ジェントルベリー」

ホホバオイル20mL＋オレンジスイート精油3滴＋ジュニパー精油2滴＋ラベンダー精油2滴。合計7滴。柑橘系とハーブ系の組み合わせで、重さをやわらげたいときに向きます。

おなかのマッサージ手順

1. 手のひらにオイルを広げ、両手を温めます
2. おへそを中心に、時計回りに手のひらでゆっくり円を描きます（1〜2分）
3. みぞおちの下から、肋骨のふちに沿って外側へさすります（30秒）
4. 両手で腰を包み、下から上へさすります（30秒）
5. 最後に、鼻から3秒吸って6秒で吐く呼吸を3回行います

食後すぐは避け、食事から1時間以上あけて行ってください。強い痛みがある場所は押さないようにします。

同時に使いたいディフューズ

目的	配合	滴数
食後の重さに	オレンジスイート3滴＋ペパーミント1滴＋ラベンダー1滴	合計5滴
気持ちの緊張に	ラベンダー3滴＋フランキンセンス2滴	合計5滴
食欲がわかないときに	レモン3滴＋ローズマリー・シネオール2滴	合計5滴

ディフューザーは30分を目安に。香りが強すぎると、かえって気分が悪くなることがあります。

使うときの注意

• 腹部に痛み、炎症、手術後の傷がある場合は使用しないでください
• 妊娠中の方は、腹部のマッサージを行わないでください。使用前に医師に相談してください
• ペパーミントは刺激が強く、胃が敏感なときは合わないことがあります。少量から試してください
• 胃痛が続く、吐き気が強い、血便がある場合は、ただちに医療機関を受診してください
• 香りが合わないと感じたら、すぐに換気して中止しましょう
• 乳幼児の手の届かない場所に保管してください

よくある質問

Q1. 空腹時にマッサージしてもいいですか。
A1. 空腹時は避けてください。食後1時間以上あけて行うのが安全です。

Q2. おなかを温める順番はありますか。
A2. 温めてからのほうがゆるみやすいため、先にカイロや温タオルで軽く温めてからマッサージするのがおすすめです。ただし低温やけどに注意してください。

Q3. 食欲がないとき、香りで食欲を戻せますか。
A3. 香りで食欲を直接戻すことはできません。柑橘系の香りで気分を軽くする程度に考え、食事は消化のよいものを少量ずつとってください。

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